Papildomi kilogramai yra daugelio žmonių problema. Ir tai ne tik estetika. Perteklinis svoris apsunkina visapusišką džiaugsmą gyvenimu: atsiranda dusulys, ribotas mobilumas, mažėja darbingumas, kai kurios veiklos lauke galimybės nustoja teikti malonumą.
Be to, su amžiumi atsiranda papildomų sveikatos problemų – ima „gesti“ širdis, sutrinka kraujagyslių sistema, didėja rizika susirgti diabetu, insultu ar infarktu. Svorio metimo papildai bei baltyminis proteinas gali padėti numesti svorio, jei jie naudojami teisingai.
Kompleksai prieš treneruotę
- kreatinas – medžiaga, reikalinga jėgai didinti ir raumenų augimui skatinti;
- argininas – medžiaga, kuri maitina raumenis ir prisideda prie siurbimo efekto;
- beta-alaninas yra komponentas, atkuriantis raumenis po treniruotės.
- BCAA – aminorūgštys, maitinančios raumenis;
- vitaminai ir mineralai – svarbiausios organizmui medžiagos, kurių atsargos mažėja alinančių treniruočių metu;
- taurinas yra stimuliatorius, atsakingas už augimo hormono gamybą.
- kofeinas – komponentas, sužadinantis centrinę nervų sistemą ir padedantis pagreitinti medžiagų apykaitą;
- geranaminas yra galingas nervų stimuliatorius, pranašesnis už kofeiną.
Išgėręs kofeino turinčių stiprintuvų (taip pat jų analogų su taurinu ir geranaminu), sportininkas gali pajusti rimtą energijos ir aktyvumo antplūdį, tačiau dažnai tai visai nėra naudinga sveikatai ir bendrai būklei.
Teisinga mityba ir sportas
Prieš treniruotę skirtų stiprintuvų poveikį įvertino daugelis sportininkų, nes ši sportinė mityba vienu metu atlieka kelias funkcijas:
- maitina ir skatina raumenų augimą;
- degina kūno riebalus;
- prisotina kūną energija;
- padidina koncentraciją;
- padidina jėgą ir bendrus treniruočių rezultatus.
Kadangi dauguma kompleksų yra skirti vyrams sportininkams, tada, žinoma, pagrindinė išankstinių treniruočių užduotis yra suaktyvinti procesus, kurie prisideda prie raumenų masės padidėjimo.
Papildų teisingas vartojimas
Kaip gerti kompleksą prieš treniruotę? Dažniausiai prieš treniruotę geriama 15-20 minučių prieš treniruotę, skiedžiant papildą vandeniu. Tačiau ekspertai sutinka, kad prieš treniruotę reikia gerti tik treniruočių dienomis, o bendras dozių skaičius neturėtų viršyti dviejų kartų.
Prieš treniruotę nereikėtų naudoti kasdien, jei jose yra psichiką stimuliuojančių medžiagų. Šios medžiagos apima:
- kofeino;
- guarana;
- pelargonija.
Tokia kompozicija yra puikus pagalbininkas treniruotėse, tačiau dalykas yra tas, kad kūnas gali priprasti prie energijos tiekimo naudodamas papildomus vaistus. Sportininkui atsisakius išankstinių treniruočių, gali kilti tam tikrų medžiagų apykaitos procesų eigos sunkumų, ypač jei piktnaudžiaujama stiprintuvais. Štai kodėl rekomenduojame atidžiai apsvarstyti gamintojo nurodytas rekomenduojamas taisykles ir dozes.
Pre-workout komplekso poveikis bei privalumai
Prieštreniruočių kompleksų žala ir nauda yra klausimas, kuris nerimauja kiekvienam, nusprendusiam imtis tokios sportinės mitybos. Kadangi papildo sudėtyje yra daug veikliųjų medžiagų, sportininko organizmas greitai pasiruošia fiziniam krūviui – didėja energijos kiekis, didėja treniruočių intensyvumas ir gerėja bendra savijauta. Tarp teigiamų poveikių taip pat galima išskirti:
- nervų sistemos sužadinimas ir visų procesų aktyvinimas;
- pagerinti kraujotaką raumenyse;
- fizinio aktyvumo stimuliavimas;
- padidėjusi psichinė koncentracija.
Kita vertus, dėl to, kad prieš treniruotę kompleksuose yra CNS stimuliuojančių medžiagų, gydytojai griežtai nerekomenduoja vartoti papildų vyresniems nei 40 metų žmonėms, taip pat tiems, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. ir patiria nervų sutrikimų.
APIBENDRINANT
Ar sportininkams reikia papildų pre-workout? Humanperformance ekspertai mano, kad šis priedas, kaip ir daugelis kitų, bus veiksmingas tik tuo atveju, jei jį vartosite griežtai laikydamiesi gamintojų ir specialistų rekomendacijų.
Atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis ir atsispirkite pagundai prieš treniruotę nusipirkti ne itin sveikų ingredientų, tokių kaip kofeinas, pelargonija ir kiti aktyvūs energijos sintezatoriai. Nuolatinis tokių stiprintuvų vartojimas neduos jums naudos, o tik apkraus širdį ir nervų sistemą, sukeldamas nereikalingą priklausomybę.
Informacijos šaltinis: humanperformance.lt
